Adaptación del volumen

¿Cuánto volumen deberemos entrenar?

Definiendo, cuando nos referimos al volumen, será la cantidad total de trabajo realizado, ya sea en una sesión o en una semana. Normalmente en el entrenamiento de fuerza se suele prescribir como repeticiones por número de series, ya sea por sesión, por grupo muscular o por ejercicio. (McDonagh y Davies, 1984).

El volumen es de suma importancia para el entrenamiento enfocado a la hipertrofia, así como en ciertas temporadas de entrenamiento, periodos de acumulación, en ciertos deportes como pueden ser Powerlifting, weightlifting, entre otros. Por lo que es importante regular y prescribir de manera correcta esta variable de entrenamiento.

El volumen no es un numero que se mantenga constante y estable a lo largo de nuestra vida, múltiples factores influyen en los volúmenes apropiados de entrenamiento, como el sexo, el descanso, la edad de entrenamiento, el estrés y el balance energético que juegan un papel importante, entre otras variables.

Si estás en déficit calórico, comiendo menos de lo que tu cuerpo requiere para mantenerse, la capacidad de recuperación y adaptación se verán afectados y el volumen de entrenamiento, estimulo, requerido será mayor para preservar las adaptaciones actuales. En muchos casos, si la magnitud y la duración de la restricción calórica son altas, un individuo simplemente no puede usar volúmenes tan altos como lo haría en condiciones hipercalóricas. No tendrá la capacidad de recuperarse a tiempo, antes del siguiente estimulo y pronto cavará un agujero, llegando a un sobrealcance no funcional.

Así como una variable puede afectar tanto, falta de un sueño reparador, así como una alta exposición a estrés, ya sea físico o mental, afectan nuestro rendimiento y por lo tanto el volumen.

Esperamos les haya servido y gustado este post.

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